همه انسانها افراد قدرشناس و شکرگزار را دوست دارند؛ به‌خصوص اگر آن‌ها جزو افراد موفق جامعه باشند و برعکس، نسبت به افرادی که از فرصت‌ها و نعمت‌های زندگی خود سپاسگزار نیستند، احساس خوبی ندارند. این نشان می‌دهد که همه ما باور داریم اصول شکرگزاری در زندگی ما جایگاه ویژه‌ای دارند. حتی اگر با روش‌های شکرگزاری آشنایی نداشته باشیم و ندانیم که بهترین روش شکرگزاری چیست؟

شما می‌دانید اصول شکرگزاری چیست؟ اگر برای پیدا کردن پاسخ این سؤال در حال جستجو هستید، نگران نباشید. ما اینجا هستیم تا در این مقاله از ناچو، اصول شکرگزاری را از صفر تا صد برای شما بگوییم.

 

برای آگاهی کلی از مطالب این صفحه فقط در عرض چند دقیقه، کافی است به پادکست تخصصی تولید شده در گروه ناچو درباره اصول شکرگزاری در پایین گوش دهید:

 

 

همه‌چیز درباره اصول شکرگزاری

اصول شکرگزاری بسیار ساده است. اغلب ما از کودکی یاد گرفته‌ایم که از کلمه متشکرم به‌عنوان یک ابزار برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنیم و با به کار بردن این کلمه جادویی، قدرشناسی خودمان را از نسبت به آن‌ها نشان دهیم. اما قدرشناسی و شکرگزاری چیزی بیشتر از تعامل بین دو یا چند نفر است. درواقع اصول بنیادین شکرگزاری، ارتباط مستقیمی با  موقعیت شخصی و حرفه‌ای افراد در زندگی آن‌ها دارد.

 

اصل اساسی	توضیح خیلی کوتاه	چطور پیاده کنیم؟
۱. احساس عمیق	گفتن کلامی کافی نیست	فرکانس و حس خوب رو لمس کن
۲. جزئی‌نگری	فرار از کلی‌گویی تکراری	زوم روی قشنگی‌ های خیلی ریز
۳. استمرار	تغییر سیم‌کشی ذهن	نوشتن هر روزه در دفتر
۴. پذیرش	صلح با شرایط فعلی	مقایسه نکردن خود با بقیه
۵. تقدیر از خود	دیدن ارزش‌های فردی	تشکر از تلاش‌های روزانه خودت

 

روش‌های شکرگزاری به انسان‌ها کمک می‌کنند تا خداوند را به خاطر برکات فراوانی که به آن‌ها داده شکر کنند و برای به دست آوردن چیزهای بهتر تلاشی بیشتر کنند. درواقع اصول شکرگزاری به انسان کمک می‌کنند تا برای نعمت‌های خدا ارزش قائل شود و با اطاعت از اوامر او به دنبال رشد معنوی باشد. استفاده از روش‌ها و اصول سپاسگزاری باعث ایجاد حس سخاوت نسبت به دیگران می‌شود و رابطه انسان را با اطرافیان تقویت می‌کند.

 

اصول شکرگزاری عبارت‌اند از:

• اصل اول: باید فکر سپاسگزار داشته باشیم.

قدردانی کردن با یک طرز فکر سپاسگزار آغاز می‌شود. به بیان ساده ما باید به‌جای اینکه فقط به محدودیت‌ها و نقطه‌ضعف‌هایمان فکر کنیم خودمان را به‌گونه‌ای آموزش دهیم که بر فرصت‌ها و نعمت‌هایی که داریم تمرکز کنیم. تا حالا شده هرروز که آلارم گوشی شما به صدا درمی‌آید از فرصت تازه‌ای که برای زندگی کردن به دست آورده‌اید، قدردانی کنید. اغلب ما به صدای آلارم ساعت به‌عنوان یک صدای آزاردهنده و ناراحت‌کننده فکر می‌کنیم. درصورتی‌که همین زنگ هشدار به ما می‌گوید که فرصتی دوباره برای زندگی، تماس با دوستان قدیمی و ‌گذراندن زمان باکیفیت با افراد خانواده‌مان داریم. طرز فکر ما باید به‌گونه‌ای باشد که از تمام لحظاتمان لذت ببریم. به‌عنوان‌مثال دقایقی که در ترافیک سنگین گیر می‌کنیم، به‌جای ناراحتی و اعصاب خوردی، بهتر است یک پادکست گوش کنیم یا با افراد خانواده‌مان که در کنار ما هستند، صحبت کنیم. درواقع این ما هستیم که باید آگاهانه انتخاب کنیم و بر اتفاقاتی که در زندگی ما می‌افتند، کنترل داشته باشیم.

 

• اصل دوم: بدانیم که چرا سپاسگزار هستیم.

اصل اول انتخاب یک نگرش سپاسگزارانه است. اما در مرحله دوم ما باید بدانیم که چرا سپاسگزار هستیم و این نکته را تصدیق کنیم. درواقع کلید اصلی ایجاد عادت شکرگزاری این است که به این موضوع فکر کنیم و بدانیم چرا فرصت‌ها، افراد و کارهای خاصی در زندگی ما باعث احساس قدردانی می‌شوند. به این صورت ما به‌طور طبیعی به سمت آن چیزها جذب می‌شویم.

• اصل سوم: باید ابراز قدردانی کنیم.

یکی از کارهای اصلی که باید انجام دهیم، استفاده از جملات شکرگزاری روزانه و ابراز قدردانی است. به اشتراک گذاشتن قدردانی خودمان با دیگران یک عنصر حیاتی در ایجاد عادت شکرگزاری محسوب می‌شود. بیان شفاف قدردانی به ما کمک می‌کند تا مسئول مثبت بودن خودمان باشیم و حتی برای دریافت نتیجه بهتر و التزام انجام،‌ این عادت را در هبیت ترکر خود ثبت کنیم. همچنین این پیام را به اطرافیانمان می‌دهیم که ما یک فرد خوش‌بین هستیم. درنتیجه دیگران را هم تشویق می‌کنیم تا به این صورت رفتار کنند و کم کم با افراد همفکر خودمان احاطه می‌شویم.

• اصل چهارم: باید قدردانی را در دیگران هم تشویق کنیم.

یکی از روش‌های شکرگزاری که بعد از سه اصل اول باید انجام دهیم، شروع تشویق دیگران به انجام شکرگزاری است. به خاطر داشته باشید که رهبری کردن یک کار الهام‌بخش است و بهترین راه برای انجام این کار این است که اجازه دهیم دیگران خودشان به یک نتیجه مثبت برسند. اگر کسی از اینکه هرروز صبح باید زود بیدار شود و مشغول به کار شود، ناراحت است، می‌توانیم به او یادآوری کنیم که یک روز کامل در اختیار دارد تا بتواند به تمام کارهای خود رسیدگی کند و باید برای به دست آوردن چنین نعمتی شکرگزار باشد. تشویق دیگران می‌تواند علاوه بر تقویت ذهن سپاسگزار خودمان، اطرافیانمان را هم با ما همراه کند. وقتی‌که ما از دیگران قدردانی می‌کنیم، مردم هم احساس اعتبار و قدردانی می‌کنند. سپس بیشتر تلاش می‌کنند و این باعث می‌شود تا به کار خود افتخار کنند و افراد وفادارتری باشند.

 

 

روش‌ های شکرگزاری

روش‌های مختلفی برای شکرگزاری وجود دارند که هر کس با توجه به شرایط خود می‌تواند از بین آن‌ها انتخاب کند. ازجمله کارهایی که به‌سادگی می‌توانیم آن‌ها را انجام دهیم، عبارت‌اند از:

شکرگزاری از نعمت‌ها

شما می‌توانید میزبان یک وعده غذای شکرگزاری باشید و یا یک جشن بگیرید و دوستانتان را به این جشن دعوت کنید. انجام فعالیت‌های سرگرم‌کننده و میل کردن غذا در کنار افرادی که دوستشان دارید، این فرصت را در اختیارتان قرار می‌دهد تا از نعمت‌های خداوند تشکر کنید و آن‌ها را هم وادار به شکرگزاری کنید. همچنین می‌توانید به‌صورت روزانه، لیستی از نعمت‌هایی که در زندگی دارید را یادداشت کنید و از آن‌ها قدردانی کنید.

تهیه دفتر شکرگزاری

خرید یک دفترچه برای یادداشت کردن احساسات و شکرگزاری به خاطر خواسته‌ها و آرزوها یکی از ساده‌ترین و بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. به این صورت می‌توانید هرروز اهداف و خواسته‌هایی که دارید را با جزئیات کامل داخل این دفتر ثبت کنید و برای آن‌ها شکرگزاری کنید. همین باعث می‌شود تا شما بتوانید روزبه‌روز به اهداف خود نزدیک شوید و برای رسیدن به آن‌ها بیشتر تلاش کنید.

از کوچک‌ترین چیزها قدردانی کنید

شکرگزاری به خاطر داشتن کوچک‌ترین نعمت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا حس شکرگزاری را در خودتان تقویت کنید. بهتر است خودتان را برای داشتن این احساس تحسین کنید و در پایان روز از خودتان تشکر کنید.

از دیگران تشکر کنید

هرروز سه نفر را برای تحسین کردن و تشکر کردن انتخاب کنید. این کار می‌تواند هم به‌صورت شفاهی باشد، هم کتبی. بنابراین اگر می‌خواهید روحیه سپاسگزاری را در خودتان تقویت کنید و این حس را به دیگران هم منتقل کنید، هرروز سه نفر را برای تحسین کردن انتخاب کنید و در تمام طول روز بابت چیزهایی که به آن‌ها مواجه می‌شوید، شکرگزار باشید.

 

بهترین روش شکرگزاری

بهترین روش شکرگزاری انتخاب یک دفترچه برای یادداشت کردن احساسات و نوشتن شکرگزاری است. وقتی صحبت از زندگی به میان می‌آید اغلب ما روی چیزهای بزرگ مانند شغل، تحصیلات و روابط اجتماعی تمرکز می‌کنیم. درصورتی‌که اگر توجه کنیم چیزهای کوچکی که در زندگی داریم، جزو موهبت‌های بزرگی هستند که نادیده گرفتن آن‌ها می‌تواند فرصت شکرگزاری را از ما بگیرد.

تماشای یک غروب زیبا، شنیدن صدای خنده یک کودک و در آغوش گرفتن یک دوست یا افراد خانواده می‌تواند موهبتی باشد که باید برای آن شکرگزاری کنیم. دنیا مملو از زیبایی و فراوانی است. بنابراین کمی فکر کنید و به‌جای توجه فقط به اتفاق‌های بزرگ، از همین چیزهای ساده تشکر کنید و آن‌ها را داخل یک دفترچه یادداشت بنویسید. حقیقت این است که زندگی فرصتی کوتاه است و هر لحظه آن اهمیت دارد. اجازه ندهید لحظات مهم زندگی شما بدون توجه و تأمل سپری شوند. اگر بیش‌ازحد مشغول تمرکز بر چیزهای بزرگ‌تر شوید، زندگی ساده و لحظات کوچک و شادی‌آور را از دست خواهید داد.

تغییر بیولوژیک	هورمون درگیر	نتیجه ملموس برای شما
کاهش شدید استرس	افت هورمون کورتیزول	آرامش عمیق اعصاب و روان
تزریق موج شادی	ترشح هورمون دوپامین	انگیزه و انرژی بیشتر برای تلاش
حس رضایت عمیق	افزایش سروتونین	صلح عمیق با خود و جهان
بهبود خواب شبانه	تنظیم ملاتونین	بیداری صبحگاهی با انرژی بالا
تغییر سیم‌کشی مغز	خاصیت نوروپلاستیسیته	دیدن خودکار و سریع زیبایی‌ها

نحوه شکرگزاری روزانه

یادگیری نحوه شکرگزاری روزانه به ما کمک می‌کند تا از کوچک‌ترین لحظات زندگی خود لذت ببریم و همیشه آرامش خاطر داشته باشیم. آرامش در زندگی باعث می‌شود تا برکت روزبه‌روز وارد زندگی ما شود. خداوند در زندگی نعمت‌های فراوانی به ما داده که اگر آن‌ها را فراموش کنیم و شکرگزار آن‌ها نباشیم احساس پوچی می‌کنیم. اما قدردانی کردن و احساس خوش‌بینی باعث می‌شود تا سیستم ایمنی بدن ما قوی‌تر شود و راحت‌تر بتوانیم با بحران‌های زندگی کنار بیاییم. با انجام کارهایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم می‌توانید روزانه از نعمت‌هایی که دارید شکرگزاری کنید.

 

 

یادداشت کردن جملات شکرگزاری روزانه

یادداشت کردن جملات شکرگزاری روزانه باعث می‌شود تا از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید و نسبت به زندگی خوش‌بین باشید. به‌عنوان‌مثال می‌توانید از جملات زیر استفاده کنید:

• خدایا شکرت به خاطر اینکه سلامت هستم.
• خدایا شکرت به خاطر اینکه اعضای بدنم سالم هستند.
• خدایا شکرت به خاطر اینکه خانواده سالم و شادی دارم.
• خدایا شکرت به خاطر اینکه کار خوبی دارم.
• خدایا شکرت بابت اینکه به کسی محتاج نیستم و …

 

ایده روزانه	چه چیزی بگویم؟	فایده روانی
طعم‌ها و بوها	طعم عالی قهوه یا غذا	حضور کامل و شیرین در لحظه
پناهگاه امن	راحتی تخت یا گرمای اتاق	تزریق حس امنیت و آرامش
مهربانی کوچک	لبخند یا کمک یک غریبه	بازگشت امید به انسان‌ها
تکنولوژی	داشتن گوشی و اینترنت	تسهیل کارهای روزمره زندگی
سلامتی پنهان	کارکرد منظم قلب و ریه	قدردانی از معجزه بزرگ بدن

 

انتخاب مناسب‌ترین روش شکرگزاری از خداوند

در بخش پیش به بعضی از جملات شکرگزاری روزانه اشاره کردیم. درواقع انتخاب مناسب‌ترین روش شکرگزاری از خداوند، بستگی به زندگی افراد و نحوه نگرش آن‌ها دارد. هر کس می‌تواند موارد دیگری را به این جملات اضافه کند. شاد بودن، سالم بودن و فکر کردن به چیزهای خوب یکی از روش‌های شکرگزاری است که باید هرروز ادامه داشته باشد. از خودتان تشکر کنید و با یادگیری اصول سپاسگزاری این کار را برای خودتان راحت‌تر کنید.

 

 

یادگیری اصول سپاسگزاری

اصول سپاسگزاری را در ابتدای همین بحث معرفی کردیم. درصورتی‌که هنوز نمی‌دانید انواع شکرگزاری کدام‌اند و از چه طریقی می‌توانید به خاطر نعمت‌هایی که در زندگی دارید، سپاسگزاری کنید، می‌توانید کارهایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم را هرروز انجام دهید.

• هرروز سه اتفاق خوب را با صدای بلند بگویید.
• یک دفتر شکرگزاری تهیه کنید.
• از شریک زندگی خود تشکر کنید.
• زمانی که ناراحت هستید یک فهرست قدردانی بنویسید.
• از خودتان تشکر کنید.
• از فنّاوری به خاطر اینکه امکان ارسال پیام شکرگزاری را به شما می‌دهد، تشکر کنید.
• از لحظات خوبتان لذت ببرید.
• به‌جای تمرکز کردن روی نقطه‌ضعف‌ها به آینده فکر کنید.
• دیدگاه خودتان را تغییر دهید.

 

نام روش	نحوه انجام سریع	بهترین زمان اجرا
شکرگزاری مکتوب	یادداشت توی دفتر	صبح‌ ها بلافاصله بعد بیداری
نامه سپاسگزاری	نوشتن نامه برای یک دوست	یک‌بار در پایان هر ماه
شیشه سپاس	انداختن کاغذ اتفاقات خوب	آخر هر شب قبل خواب
حواس پنج‌گانه	تمرکز روی دیدن و بوییدن	مواقع استرس و بی‌ حوصلی
کلامی و مستقیم	تشکر مستقیم از آدم‌ها	بلافاصله بعد از دیدن خوبی

 

انواع شکرگزاری

شکرگزاری انواع مختلفی دارد:

• اولین روش شکرگزاری، شکرگزاری شفاهی است که صرفاً به بیان سپاسگزاری محدود می‌شود.
• دومین روش شکرگزاری انجام اعمال خاصی برای قدردانی از عنایات خداوند است. کارهایی مانند فداکاری، دوستی با بندگان خدا، نیکی کردن و مهربانی با همه موجودات، نوعی سپاسگزاری از نعمت‌های خداوند است. درواقع عشق به دیگران و ایثار تنها راه صادقانه برای نشان دادن قدردانی واقعی است.
• روش سوم نیز نوشتن شکرگزاری و تسبیح خداوند است.

 

 

 

سوالاتی که شما اغلب می پرسید

شرایط بحرانی	به چی توجه کنیم؟	جمله پیشنهادی
مشکلات مالی	سقف بالای سر و نان شب	شکر واسه این سرپناه امن
تنهایی و غربت	رفیقِ دور ولی صمیمی	شکر بابت داشتن آدم‌های امن
بیماری و کسالت	بخش‌های هنوز سالمِ بدن	شکر بابت توانِ نفس کشیدن
شکست کاری	درس بزرگی که گرفتی	شکر واسه تجربه‌ ای که برام داشت
روز بی‌حوصلگی	یک پتوی نرم و استراحت	شکر بابت فرصت دوباره برای آرامش

 

کلام پایانی

رعایت اصول شکرگزاری به ما کمک می‌کند تا از موهبت‌های بزرگی که خداوند در زندگی به ما عطا کرده سپاسگزار باشیم و به خاطر زندگی، خوشبختی، حواس و زیبایی‌هایی که ما را احاطه کرده تشکر کنیم. برای قدردانی از نعمت‌های بی‌شماری که خداوند به ما بخشیده می‌توانیم هرروز آن‌ها را در یک دفتر شکرگزاری یا دفتر پلنر دارای جایگاه سپاسگزاری یادداشت کنیم و برای اینکه شکوه ابدی ما را تضمین کرده از او سپاسگزار باشیم.