دفتر بولت ژورنال ابزاری برای کاهش استرس و ثبت رویدادها است. دفترهای بولت ژورنال درواقع نوعی دفتر برنامهریزی هستند که به شما کمک میکنند بهصورت حرفهای و با استفاده از روشهای سرگرمکننده، زندگی خودتان را در یک دفتر خلاصه کنید. با این دفترها میتوانید از شر فکرها و استرسهای روزانه خلاص شوید. اما ردیاب بولت ژورنال چیست و چگونه میتواند در این روش برنامهریزی به شما کمک کند؟ برای پیدا کردن پاسخ این سوال و آشنایی با انواع ردیاب در بولت ژورنال، این مقاله از گروه هنری ناچو مخصوص شماست!
معرفی ردیاب های بولت ژورنال
ردیاب های بولت ژورنال به شما کمک میکنند تا اطلاعات خاص مربوط به دورههای زمانی مشخص را به راحتی پیدا کنید. این ردیابها میتوانند برای برنامهریزیهای هفتگی، ماهانه و حتی سالانه مورد استفاده قرار بگیرند. درواقع ردیابها یکی از محبوبترین بخشهای دفتر بولت ژورنال هستند؛ زیرا به شما کمک میکنند تا در یک بازه زمانی مشخص، نسبت به یک رفتار یا عادت خاص تعهد ذهنی پیدا کنید.
با استفاده از این ویژگی، اگر عادت مورد نظر شما سودمند باشد، میتوانید آن را ادامه دهید و در غیر این صورت باید آن را اصلاح کنید. یک سری از عادتهای مفید مانند مصرف ۸ لیوان آب در روز، خواب کافی و پیادهروی باید همیشگی باشند چون اگر این عادتها را ادامه بدهید کیفیت زندگی شما بهبود پیدا میکند. بنابراین نوشتن این عادتها و ردیابی آنها در دفتر بولت ژورنال به شما کمک میکند تا در عرض یک بازه زمانی مشخص این عادتها را در خودتان نهادینه کنید.
ردیاب خواب بولت ژورنال
ردیاب خواب بولت ژورنال برای یادگیری الگوی خواب استاندارد است. اگر میخواهید مطمئن شوید که در طول شبانهروز بهاندازه کافی استراحت میکنید، بهتر است حتماً یک ردیاب خواب در بولت ژورنال خود داشته باشید. با انجام این کار میتوانید میزان استراحت شبانه خودتان را تنظیم کنید. اگر عادت دارید شبها دیر بخوابید و صبحها هم ناچار هستید زود بیدار شوید، از انواع مختلف اسلیپ ترکر یا همان ردیاب خواب استفاده کنید تا بعد از گذشت چند هفته بتوانید خواب با کیفیت و استاندارد داشته باشید.
ردیاب عادت در بولت ژورنال
با استفاده از ردیاب عادت در بولت ژورنال میتوانید روی عادتهای بد و خوب خود تمرکز کنید، یعنی عادتهای خوب و بد خودتان را یادداشت میکنید. بهعنوانمثال ورزش کردن یک عادت خوب است. شما در روزهایی که ورزش کنید کادر مربوط به آن را تیک میزنید و اگر روزی فرصت ورزش کردن نداشته باشید، جای تیک آن را خالی میگذارید. با گذشت چند هفته متوجه میشوید که کدام یک از عادتهای شما تأثیر مثبتی در زندگیتان دارند. گاهی اوقات افراد برای ترک سیگار از هبیت ترکر استفاده میکنند و با ردیابی روزهایی که سیگار نکشیدهاند، میتوانند انگیزه بگیرند و اهداف خود را با اشتیاق بیشتری دنبال کنند.
با یک نگاه ساده به ردیاب عادت در دفتر بولت ژورنال، گزارش بصری کاملی از روند عادتهای خودتان را مشاهده میکنید. مطمئناً کسی عمدا به خودش دروغ نمیگوید و با دیدن علامتهایی که پشت سر هم تیک خوردهاند، قطعاً احساس رضایت خاطر پیدا میکند. پس برای نهادینه کردن عادتهای ارزشمند، انگیزه بیشتری پیدا میکند.
ردیاب مطالعه بولت ژورنال
یکی دیگر از بخشهای این دفترهای برنامهریزی، ردیاب مطالعه بولت ژورنال است. این صفحه مربوط به مطالعات شما است و به دو روش میتوانید از آنها استفاده کنید:
- اول اینکه میتوانید لیست کاملی از کتابهایی که قصد دارید آنها را بخوانید، تهیه کنید.
درصورتیکه موفق شدید کتابی را بخوانید، کنار نام آن تیک بزنید. - روش دوم به این صورت است که اگر کتابی را خواندید، نام ناشر، نویسنده و جزئیات آن را یادداشت کنید.
ردیاب بولت ژورنال میتواند برای توسعه فردی و برنامهریزی بهتر به شما کمک کند.
ردیاب حالت بولت ژورنال
ردیاب حالت بولت ژورنال نموداری است که اطلاعاتی در مورد خلقوخو، ساعت خواب، مصرف داروها و کارهای دیگر را نشان میدهد. بیشتر افراد برای درک نوسانات خلقی خود و تأثیر آن بر سایر رفتارهای دیگر مانند خواب، غذا خوردن و … از ردیاب حالت استفاده میکنند. گزینههای زیادی برای ایجاد یک نمودار خلقی وجود دارد. اما روشی که انتخاب میکنید به ترجیحات شما بستگی دارد. میتوانید یک صفحه خالی انتخاب کنید و خودتان با استفاده از مداد و خطکش نمودار مربوط به خودتان را رسم کنید. همچنین میتوانید بهسادگی جزئیات رفتاری خود را در یک روز یادداشت کنید. در بعضی از سایتها نیز نمودارهای کاغذی وجود دارند که میتوانید آنها را دانلود کنید و استفاده کنید.
ردیاب ورزش بولت ژورنال
یکی از عادتهایی که سلامتی شما را تضمین میکند، ورزش کردن و فعالیت بدنی است. بنابراین استفاده از ردیاب ورزش بولت ژورنال، ضروری است. ورزش کردن میتواند کیفیت زندگی شما را بهتر کند. بنابراین توصیه میکنیم حتماً برای پیگیری این عادت مفید از ردیاب ورزش استفاده کنید. ساعتهایی که میتوانید روزانه ورزش کنید را مشخص کنید و هر روزی که موفق به ورزش کردن شدید، در دفتر خود علامت بزنید. درصورتیکه به خاطر بیماری یا کارهایی که بهصورت غیرمنتظره پیش آمدهاند، نتوانستید ورزش کنید، آن روزها را هم مشخص کنید. اگر با خودتان صادق باشید، میتوانید تغییرات خلقوخو و سلامت عمومی بدن را در روزهایی که ورزش کردهاید به وضوح مشاهده کنید. بنابراین خوب است که این عادتهای مفید را ادامهدار کنید و تا حد امکان زمان خاصی را برای ورزش کردن در طول روز در نظر بگیرید.
ردیاب نماز در بولت ژورنال
بعضی از افراد هستند که هنگام خواندن نماز کوتاهی میکنند و نمیتوانند نمازهای روزانه خود را سر وقت بخوانند. ردیاب نماز در بولت ژورنال میتواند به این افراد انگیزه بدهد تا با یادداشت کردن روزهایی که نماز خود را سر وقت خواندهاند، شور و اشتیاق بیشتری برای ادامه دادن این رفتار دینی پیدا کنند. نماز خواندن در ابتدای صبح برای بیشتر افراد مشکل است و همین باعث میشود تا نماز صبح معمولاً قضا شود. اما اگر برای خودتان جایزهای در نظر بگیرید و هر روز که موفق به خواندن نماز در ابتدای صبح شدید، جلوی آن تیک بزنید، اینطوری برای ادامه این عادت انگیزه پیدا میکنید.
ردیاب آب در بولت ژورنال
هیدراته ماندن بدن بهخصوص در فصلهای گرم سال یکی از کارهای سادهای است که میتواند از بروز بیماریهای فراوان جلوگیری کند. پس شما هم ردیاب آب در بولت ژورنال را فراموش نکنید. هر کس روزانه باید با توجه به شرایط جسمی خود ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشد. یک صفحه از دفتر ولت ژورنال را در نظر بگیرید و مشخص کنید که در هر روز چند لیوان آب نوشیدهاید. یک علامت هم برای بررسی خلقوخو و حالتهای خودتان در روزهایی که بهاندازه کافی آب نوشیدهاید، در نظر بگیرید. مطمئن باشید روزهایی که بهاندازه کافی آب نوشیدهاید، کمتر دچار سردرد، خستگی و بیحالی میشوید. همین خود میتواند برای ادامه این رفتار شما را تشویق کند.
ردیاب ساعت بولت ژورنال
ردیاب ساعت بولت ژورنال یکی از مفیدترین بخشهای یک دفتر برنامهریزی است. شما میتوانید یک جدول بکشید و ستونی را برای نوشتن نام روزها و تاریخ آنها در نظر بگیرید. حالا میتوانید با توجه به زمانی که برای انجام هر کار صرف کردهاید، خانههای جلوی هر تاریخ را رنگ کنید. مثلاً هر مربع را بهاندازه ۱۵ دقیقه در نظر بگیرید. اگر برای انجام دادن کاری نیم ساعت وقت گذاشتهاید، ۲ تا مربع را رنگ کنید. برای اینکه مطالعه کردن، ورزش کردن و یا خوابیدن با یکدیگر قابل تفکیک باشند، یک رنگ مشخص را برای هر کار و تاریخ انتخاب کنید. این کار بسیار ساده است و میتواند برای نهادینه کردن عادتهای خوب و از بین بردن عادتهای مضر به شما کمک کند.
کلام پایانی
ردیاب بولت ژورنال به شما کمک میکند تا بعد از گذشت یک ماه، عادتهایی که در طول ماه گذشته داشتهاید را بررسی کنید و درباره نقاط قوت و ضعف خودتان اطلاعات بیشتری به دست بیاورید. انواع ردیاب بولت ژورنال وجود دارند که شما با توجه به سلیقه و عادتهای خودتان میتوانید از آنها بعد خرید دفتر ناچو استفاده کنید.